Mit dem Herbst kommt auch das Bedürfnis nach Wärme, Trost und Komfort. Kürzere Tage, dunkle Abende und die kühle Luft laden uns dazu ein, es uns mit herzhaftem Essen oder süßen Snacks gemütlich zu machen. Besonders für Mütter, die zwischen Familie, Beruf und Alltagsstress jonglieren, kann das Essen eine schnelle Erleichterung bieten. In diesem Beitrag erfährst du, warum wir im Herbst vermehrt zum emotionalen Essen neigen und wie du trotzdem die Jahreszeit achtsam und ohne zusätzliche Kilos genießen kannst.
Warum Herbst und emotionales Essen oft Hand in Hand gehen
Der Herbst verstärkt das Bedürfnis nach Komfort und Belohnung – für viele bedeutet das jedoch auch, öfter zu süßen oder herzhaften Snacks zu greifen. Doch hinter dem Verlangen steckt oft mehr als nur Hunger: Die sinkenden Temperaturen und das spärliche Tageslicht wirken auf unser Wohlbefinden. Viele Menschen sind geneigt, diese „emotionale Kälte“ durch Essen zu kompensieren, da süße und kohlenhydratreiche Speisen das Wohlfühlhormon Serotonin im Körper anregen.
Besonders im oft stressigen Mama-Alltag wird Essen schnell zur kleinen „Pause“. Doch mit ein wenig Achtsamkeit kannst du diesem Verhaltensmuster bewusst entgegenwirken.
Tipps für achtsames und bewusstes Essen im Herbst
Hungrig oder gestresst?: Bevor du das nächste Mal zu einem Snack greifst, halte kurz inne und frage dich: „Habe ich wirklich Hunger, oder suche ich gerade Trost oder Entspannung?“ Das Bewusstsein dafür, ob physischer Hunger oder emotionale Erschöpfung die Ursache ist, hilft, impulsives Essen zu reduzieren.
Schaffe Genussmomente ohne Eile: Nimm dir Zeit für deine Mahlzeiten und Snacks. Indem du bewusst isst, vergrößerst du nicht nur den Genuss, sondern reduzierst auch das Verlangen nach mehr. Richte dir deine Mahlzeit schön an, setze dich hin, und lass dich nicht ablenken. Achtsames Essen ist ein Schlüssel, um das Verhältnis zu Nahrung neu zu gestalten.
Langfristige Veränderungen statt Verzicht: Setze dir zum Ziel, deinen Alltag langfristig zu verändern, statt nur für kurze Zeit auf Genuss zu verzichten. Ein bewusster Umgang mit Essen, kombiniert mit kleinen Genüssen ohne Reue, kann den Drang nach Trostessen reduzieren und dir helfen, die Saison leichter zu genießen.
Herbstliche, gesunde Snack-Alternativen für Mamas
Wer im Herbst und Winter das Gefühl von Gemütlichkeit nicht missen möchte, kann auf gesunde Alternativen setzen, die sich wohltuend anfühlen und gleichzeitig leichter sind:
Gebackener Apfel mit Zimt und Nüssen: Diese Kombination bringt nicht nur den Geschmack der Saison auf den Teller, sondern liefert gesunde Nährstoffe. Erhitzt und mit Zimt gewürzt, stillt der Apfel das Verlangen nach Süßem und ist ein echter Genuss.
Kürbissuppe mit Kokosmilch: Diese sättigende, wärmende Suppe ist kalorienarm, versorgt dich mit Ballaststoffen und Vitaminen und eignet sich wunderbar als herbstlicher Snack oder leichtes Abendessen.
Röstkastanien oder Ofengemüse: Auch diese Snacks bieten einen köstlichen Herbstgeschmack, sind sättigend und voller Nährstoffe.
Mentale Strategien für mehr Balance im Herbst
Neben dem bewussten Umgang mit Essen ist auch das richtige Mindset entscheidend, um emotionalem Essen im Herbst und Winter entgegenzuwirken. Hier sind ein paar Strategien, die dir helfen, dich im Alltag ausgeglichener zu fühlen:
Neue Alltagsroutinen entwickeln: Finde Möglichkeiten, dir regelmäßig bewusste Pausen zu gönnen – sei es durch eine Tasse Tee am Nachmittag oder einen kurzen Spaziergang. Das kann helfen, das Bedürfnis nach Trostessen zu minimieren.
Dankbarkeit und Achtsamkeit integrieren: Nutze die Herbstzeit, um eine Achtsamkeitspraxis zu entwickeln, zum Beispiel durch Journaling. Selbstreflexion und Dankbarkeitsrituale schaffen emotionale Balance und steigern die Zufriedenheit im Alltag.
Positive Gewohnheiten etablieren: Mache statt dem Griff zum Snack eine kurze Atemübung oder strecke dich, um den Stress loszuwerden. So kannst du das Bedürfnis nach emotionalem Essen langfristig reduzieren.
Bereit für deinen persönlichen Herbst-Reset?
Der Herbst ist ideal, um mit frischer Energie und neuem Fokus in die kalte Jahreszeit zu starten. Mit dem „7 Tage Reset – Dein Kickstart für die kalte Jahreszeit“, der speziell nach den Bedürfnissen und Wünschen von Müttern kreiert wurde, lernst du Schritt für Schritt, wie du emotionales Essen bewusst steuerst, gesunde Gewohnheiten etablierst und deinen Körper optimal versorgst. So genießt du die Gemütlichkeit des Herbstes, ohne ungewollte Kilos anzusetzen. Bist du dabei? Schreib dich jetzt auf die Warteliste ein und starte mit mir in deinen Wohlfühl-Herbst!
Fazit
Der Herbst kann eine wunderbare Jahreszeit sein, um zur Ruhe zu kommen, die eigene Balance zu finden und Gemütlichkeit in vollen Zügen zu genießen – ohne dass dabei ungewollte Kilos anfallen. Mit achtsamem Essen, gesunden Snacks und einem ausgeglichenen Mindset kannst du den Herbst bewusst genießen, ohne dein Wohlbefinden aus den Augen zu verlieren.
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