Mal ganz ehrlich: Wann hast du das letzte Mal eine Mahlzeit so richtig genossen? In aller Ruhe, am gedeckten Tisch, ohne nebenbei eine Trinkflasche aufzufüllen, einen Streit zu schlichten oder schnell die Krümel vom Boden zu wischen? Für viele von uns sieht der Alltag eher so aus: Das Frühstück besteht aus den halben Toast-Rinden der Kinder, das Mittagessen wird im Stehen zwischen zwei Terminen verschlungen und zwischendurch „retten“ wir die restlichen drei Gabeln Nudeln, bev

Hand aufs Herz: Wann hast du das letzte Mal über deine Arterien nachgedacht? Oder über die Belastung deiner Gelenke bei jedem Schritt? Wahrscheinlich selten. Wir Menschen sind Meister darin, die Zukunft auszublenden, solange die Gegenwart noch irgendwie „funktioniert“. Wir pflegen unsere Autos, investieren in Versicherungen und planen unsere Rente – doch unser wichtigstes Kapital, unsere körperliche Unversehrtheit, behandeln wir oft wie ein lästiges To-do, das wir auf morgen

In meinem letzten Beitrag haben wir darüber gesprochen, dass Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern die Basis für ein gesundes Leben. Doch wie sieht das im stressigen Alltag konkret aus? Oft scheitert der gute Vorsatz genau dann, wenn der Hunger groß und die Zeit knapp ist. Für mich bedeutet Selbstfürsorge in der Küche, Mahlzeiten zu kreieren, die keine Belastung darstellen, sondern eine echte Ressource sind. Es geht um Essen, das uns nährt, ohne uns schwer im Magen zu liegen

Die Zeit zwischen den Jahren ist oft wie ein tiefes Durchatmen. Während draußen die Welt kurz stillsteht, rasen in unseren Köpfen oft schon die Pläne für das neue Jahr: „Ab Januar wird alles anders. Ich esse gesünder, bewege mich mehr und kümmere mich endlich um mich selbst.“ Doch Hand aufs Herz: Wie oft sind diese Vorsätze schon im Februar im stressigen Alltag zwischen Job, Haushalt und Familie verpufft? Gerade für uns Mamas ist das Thema Selbstfürsorge eine echte Herausford

Die Zeit zwischen den Jahren fühlt sich immer ein bisschen magisch an. Alles wird ruhiger. Wir schauen zurück. Wir spüren in uns hinein. Und wir fragen uns: „Will ich, dass 2026 genauso weitergeht wie bisher – oder will ich endlich etwas verändern?“ Egal ob du 2 oder 20 Kilo abnehmen möchtest: Nicht der 1. Januar entscheidet über deinen Erfolg. Sondern deine Bereitschaft , dein Leben Schritt für Schritt in die Richtung zu lenken, die sich gut und richtig für dich anfühlt. Dam

Leicht genießen an Silvester ohne Food-Koma Silvester steht vor der Tür – und mit ihm ein Abend voller guter Vorsätze, leckerem Essen und gemütlichem Beisammensein. Doch gerade dieser Abend endet für viele in einem einzigen „Ich habe viel zu viel gegessen…“-Gefühl. Das muss nicht sein. Fingerfood kann leicht , proteinreich  und trotzdem unglaublich lecker  sein – und du startest ohne Völlegefühl und ohne Reue ins neue Jahr. Hier kommen 5 einfache, familientaugliche & alltagst

Der 1. Januar fühlt sich jedes Jahr wie ein Neuanfang an. Ein leeres Blatt. Ein Versprechen an dich selbst. Vielleicht auch der Gedanke: „Dieses Mal ziehe ich es durch.“ Für viele beginnt dieser Neuanfang im Fitnessstudio. Die Werbeplakate, die Neujahrsangebote, die Motivation im ersten Monat – all das gibt das Gefühl, endlich etwas zu verändern. Und vielleicht kennst du diesen Anfang selbst: Du meldest dich an, gehst regelmäßig hin, gibst dir Mühe. Doch nach einigen Wochen s

Weihnachten bedeutet Familie, Wärme, gutes Essen. Aber oft auch: Food-Koma, Bauchweh und das Gefühl, „ab Januar muss ich wieder alles gutmachen“. Das geht auch anders! Dieses Menü ist: ✨ festlich & aromatisch ✨ leicht & gut verdaulich ✨ proteinreich & sättigend ✨ familientauglich und unkompliziert Du darfst genießen, auch ohne Diätgedanken. 🥂 Aperitif Winterliche Orangen-Zimt-Spritz Zutaten (4 Gläser) 600 ml Mineralwasser oder alkoholfreier Sekt 200 ml Orangensaft frisch gep

Das neue Jahr steht vor der Tür – und mit ihm die Chance, endlich das zu erreichen, was du dir schon so lange wünschst: dich wieder wohlfühlen in deinem Körper. Nicht mit Verzicht oder Stress, sondern mit Struktur, Motivation und ganz viel Unterstützung. Denn: Du musst diesen Weg nicht allein gehen. Das sagen Teilnehmerinnen aus der letzten Coaching-Gruppe „Ich hätte nie gedacht, dass Abnehmen so entspannt sein kann. Die Wochenpläne, die Motivation in der Gruppe und Natalies

Süßes und Abnehmen? Das klingt für viele wie ein Widerspruch – aber das muss es nicht sein! Wenn du weißt, wie du deine Lieblingssüßspeisen eiweißreich und ausgewogen zubereitest , kannst du den süßen Genuss wunderbar in deine Ernährung integrieren – ohne schlechtes Gewissen und ohne Heißhunger danach. Heute habe ich dir drei meiner liebsten süßen, kalorienarmen und proteinreichen Rezepte  zusammengestellt. Sie schmecken köstlich, sättigen lange und sind perfekt für den Allta

Das neue Jahr ist für viele von uns ein Moment des Aufbruchs. Wir möchten alte Gewohnheiten hinter uns lassen, gesünder leben, mehr auf uns achten. Doch anstatt mit strengen Vorsätzen und Verboten zu starten, darf der Jahresbeginn auch leicht, liebevoll und achtsam  sein. Genau darum geht es in unserem neuen Workshop „Yoga & bewusste Ernährung“ , den ich gemeinsam mit Yogalehrerin Simone Heinrich  anbiete. Wir verbinden das Beste aus zwei Welten: achtsame Bewegung  und intuit

Ein neues Jahr. Kein neuer Druck. Nur du. Viele Frauen starten ins neue Jahr mit einem Ziel: endlich abnehmen, gesünder essen, sich wieder wohler fühlen. Doch genauso oft kommt schon nach wenigen Wochen die Ernüchterung: Der Alltag holt einen ein, die Motivation sinkt – und die guten Vorsätze rutschen leise in den Hintergrund. Ich weiß genau, wie das ist. Denn Veränderung funktioniert nicht durch Willenskraft oder Verzicht – sondern durch Struktur, Motivation und kleine Schri

Weihnachten ohne Lebkuchen, Plätzchen und Schokolade? Für viele undenkbar – und zum Glück auch gar nicht nötig! 🎅🏼✨ Denn die gute Nachricht ist: Du kannst dich durch die Adventszeit schlemmen, ohne dich dabei unwohl zu fühlen oder deine Ziele aus den Augen zu verlieren. Es geht nicht darum, zu verzichten – sondern bewusst zu genießen. Ich habe für dich zwei Rezepte vorbereitet, die den typischen Weihnachtsgeschmack auf den Teller bringen, aber ganz ohne Zuckerbomben auskomm

7 Kilo leichter, aber so viel mehr gewonnen Als Kathrin (36) das erste Mal zu mir kam, war sie unzufrieden mit sich selbst – und müde. Nicht nur körperlich, sondern auch innerlich. Sie erzählte mir, dass sie beim Treppensteigen schnell außer Atem kam, sich ständig erschöpft fühlte und unglücklich mit ihrem Spiegelbild war. „Ich hatte Angst, ernsthaft zu erkranken“, sagte sie. „Ich war überhaupt nicht mehr fit.“ Kathrin ist alleinerziehende und berufstätige Mutter – ihr Alltag

Warum Eiweiß so wichtig ist – und wie du es in deinen Alltag einbaust Wenn es ums Abnehmen geht, denken viele zuerst an weniger Kohlenhydrate, weniger Zucker oder kleinere Portionen. Aber der eigentliche Gamechanger ist oft etwas ganz anderes – und viel einfacher: Eiweiß. Das unscheinbare Makronährstoff-Trio-Mitglied, das so viel mehr kann, als Muskeln aufzubauen. Richtig eingesetzt, ist Eiweiß die Geheimwaffe gegen Heißhunger, Jojo-Effekt und ständige Müdigkeit  – und das Be

Wenn die Tage kürzer werden und der Herbst sich mit goldenen Blättern und kühler Luft zeigt, sehnen wir uns nach warmem, sättigendem...

Das Jahresende hat etwas Magisches. Die Tage werden ruhiger, das Jahr neigt sich dem Ende zu, und irgendwo zwischen Weihnachtsstress und...

Wenn es draußen warm ist, haben wir oft wenig Lust, lange in der Küche zu stehen – und erst recht keine Lust auf schwere Mahlzeiten. Was...

Vielleicht kennst du das: Du liest meine Blogbeiträge, speicherst Reels, klickst dich durch Posts über gesunde Ernährung und Abnehmen. Du...

In unserer modernen Welt gibt es für jedes Wehwehchen eine Tablette . Kopfschmerzen? Schmerzmittel. Bluthochdruck? Blutdrucksenker....